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糖質制限でダイエットブログ

糖質制限中は野菜ジュースを飲んだほうがいい!?糖質制限と野菜ジュースの関係


糖質制限をしていて色々な情報を見ていると、糖質制限中は「野菜ジュースを飲まないほうがいい。」という情報と、糖質制限中は「野菜ジュースを積極的に飲みましょう。」という情報が錯綜しています。

そのため、ちょっとここで糖質制限と野菜ジュースの関係について情報を整理してみたいと思います。

まず、代表的な野菜ジュースの糖質やカロリーを比較してみましょう。

品名カロリー 100ml 当たり糖質 100ml 当たり
伊藤園
1日分の野菜
36 kcal7.4g
伊藤園
充実野菜
34 kcal7.5g
カゴメ
野菜1日これ一本
34 kcal6.8g
カゴメ
野菜生活 100
32 kcal7.4 g
カゴメ
トマトジュース食塩無添加
20 kcal3.8 g
小岩井
無添加野菜 31種の野菜100%
25 kcal4.5 g

※正確な情報は各メーカーのページをご覧ください。

メーカー等によってほとんど差がない状況なのがわかりますが、1回で飲む量が 200ml だとすると普通の野菜ジュース1杯で14g から15g 近い糖質を摂取することが確認できるかと思います。

これは糖質制限をしている場合、かなり大きな数字です。一般的に言われるスーパー糖質制限という食事法の場合、一食あたりの糖質量は 20 グラムと言われますので、野菜ジュース1杯でその量の大半を占めてしまうことになります。

そういった意味では、通常の野菜ジュースを飲むのであれば、トマトジュースの糖質量は極めて低くオススメと言えます。

また最近は糖質オフと表記された野菜ジュースも発売されるようになってきました。

品名カロリー 100ml 当たり糖質 100ml 当たり
カゴメ
野菜ジュース 糖質オフ
11 kcal1.65 g
カゴメ
野菜と果実糖質30%オフ
19 kcal4 g
マルサン
豆乳飲料バナナ カロリー50%オフ
22 kcal0.8 g

※正確な情報は各メーカーのページをご覧ください。

ということで、カゴメ 野菜ジュース糖質オフ は一杯200ml は飲んでもわずか 糖質3.3 グラム!

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

カゴメ 野菜ジュース糖質オフ 200ml 1ケース
価格:3669円(税込、送料無料) (2017/8/1時点)

 

これならあまり気にならない糖質量です。またカロリーもめちゃくちゃ低カロリーですね。素晴らしいです。

糖質オフという記述はなかったですが、マルサン 豆乳飲料バナナ カロリー50%オフはなんと糖質が100ml 当たり 0.8 グラム。バナナ系飲料でこの糖質量は素晴らしいですね。
1リットル飲んでも 8g なのでこちらもゴクゴク飲んでもあまり気にしなくていい量の糖質です。

結論

糖質制限をしているときは野菜ジュースは糖質オフ表記のものがオススメです。また、糖質オフ表記がない場合は無添加無塩のトマトジュースがオススメです。


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